免疫力是人体最好医生！7个习惯最毁它，别中招！

一阵风吹来，别人没事，你却头疼打喷嚏；同样是下雨没带伞，别人换身衣服就没事了，你却感冒发烧一连串……其实，这和每个人的免疫力高低有很大关系。一起来看看，到底是什么在悄悄偷走你的免疫力？！

破坏免疫力的7大行为

一、睡眠不足，经常熬夜

芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5—8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。

建议：正常成人应保证7-9小时睡眠，老年人不应低于6小时。

二、不良饮食习惯

节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都会造成营养不良，对免疫系统产生负面影响。

三、精神压力大

精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。

四、不运动

研究发现，每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。

五、滥用药物

药物虽然能帮助人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。

因此，像普通感冒等自限性疾病，可以避免用药，而像急性流感类，自身免疫系统已无法对抗，则要及时就医。

六、不爱喝水

喝水能保持呼吸道黏膜滋润，减弱感冒病毒等的繁殖速度，增强免疫力。

七、吸二手烟

主动吸烟和被动吸烟一样有害全身健康，会降低人体的免疫力。

自测免疫力

大家可以简单地通过以下6条进行自我检测，如果满足3条以上，就要注意增强你的免疫力啦。

① 经常感冒；

② 经常感到疲惫；

③ 愈合能力差；

④ 肠胃较弱，易腹泻；

⑤ 经常口腔溃疡；

⑥ 频发炎症。

当然，经常生病也并不等于就是免疫力低，这不是绝对的。

人出生后的“获得性免疫”总有各种各样的原因不能正常发挥保护作用，突然的天气变化、过度疲劳都会让身体陷入易感状态。

这些毕竟不是常态，只是身体在某些时刻免疫功能紊乱了，才出现呼吸道感染、腹泻等，就算发病频率比旁人高，也不能盲目用“免疫力低”来概括。

一直被说“免疫力低”的人，偶尔也会想想“提升免疫”的捷径，药物、保健品，凡是能买到的都要试试。

免疫力过强也不是好事，因为身体比常人更敏感，当免疫系统反应过度或出现反应偏差，攻击自身正常成分，就可能造成某些肾病、类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等自身免疫疾病。

4招提高免疫力

人人追求健康状态，需要的是免疫力不高不低刚刚好。怎样维持身体免疫机制在正常水平呢？医生建议：

1、 注意饮食起居的安全卫生：积极戒烟、拒绝吸二手烟、避免进食过期和不洁饮食，预防呼吸道和消化道感染。

2、合理使用抗生素：应在确诊哪种病原体感染后，遵医嘱用药治疗，不要自行购买用药。

3、接种疫苗：接种安全有效的疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段，也是预防传染病最省钱的方式。

4、保持好心情，及时释放压力：免疫紊乱是多因素作用的结果，与心理也有相关性。愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞。

除了适龄儿童应按照国家计划内免疫打预防针，广泛用于儿童、成人、老人、女性的流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗、宫颈癌疫苗等都可以适当接种。只是，疫苗并非人人都能打，要去正规医院排除禁忌症后接种。

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