DHA哪类宝宝必须补？怎么补？能不能和其他补剂一起吃？
促进大脑发育，让娃变得更聪明，应该是每个麻麻的战略目标了。
但关于DHA要不要补，妈妈圈一直分成两个派：
支持方坚称——孩子一定要补DHA，吃了会变聪明！
反对方则认为——我们小时候还吃猪脑花呢！不都是智商税！
那么娃到底要不要补DHA，怎么补？和其他补剂一起吃会过量吗？DHA补剂怎么选才靠谱？今天把大家关心的问题一次性讲清楚。
01 孩子要不要补DHA，有用吗？
DHA被称为“脑黄金”（全称是二十二碳六烯酸，其实就是脂肪的一种），人体自身不能合成，必须从外界获取。
但它能不能让娃更聪明，这个还真没办法下定论。
但能肯定的是，宝宝的大脑神经、视神经发育，很需要DHA这个原料。
02 DHA来源有哪些？
DHA是在母乳中被发现的，母乳是DHA的最佳来源。
还有一部分来源于配方奶和富含DHA的食物（主要是深海鱼、海藻）。
鸡蛋中虽然也含DHA，但含量较少。
还有一个来源是DHA补充剂。
03 DHA里含EPA对孩子不好，是真的吗？
并不是。
EPA又称二十碳五烯酸，也婴幼儿不可缺少的营养素之一。
母乳中就同时存在DHA和EPA。
一项研究发现12个国家人群母乳中DHA和EPA的比例在0.7～11.7之间。
FAO、EFSA（欧洲食品安全局）均建议儿童每日同时补充DHA+EPA。
04 DHA每日摄入多少算足量？
孕妇和哺乳期妈妈：中国膳食建议孕妈每日DHA+EPA摄入量为250mg，其中DHA含量不低于200mg。
婴幼儿及儿童：
世界卫生组织建议——
6～24个月婴儿，每公斤体重摄入DHA 10～12mg；
2岁～4岁儿童，每日DHA+EPA摄入量为100～150mg；
4岁~6岁儿童，每日DHA+EPA摄入量为150～200mg；
6岁~10岁儿童，每日DHA+EPA摄入量为200～250mg；
10至18岁儿童，每日DHA+EPA摄入量为250～2000mg。
05 如何确保补充足量DHA
先说母乳宝宝：
母乳宝宝想要获取足量DHA，需要母乳妈妈摄取足量DHA。
但母乳妈妈很难从饮食中获取足够的DHA。
2011年一篇研究母乳成分的文章显示，沿海、河湖地区的母乳每100g脂肪酸DHA含量为40-50mg，而内陆的100g母乳仅仅只有DHA24mg，远远不够。
如果要靠饮食补充足够的DHA，相当于母乳妈妈每周要吃350g的高脂海鱼。
但由于海鱼是汞污染较高的食物，且胎儿和婴幼儿对汞又较为敏感，因此孕妇和婴幼儿食用鱼类食物并非多多益善，有条件的情况下还是尽量选择：DHA补充剂！
再说断奶后的宝宝：
断奶后宝宝的DHA摄入主要来源于配方奶和鱼肉（尤其是深海鱼）。
对于2岁以下的宝宝，《中国居民膳食指南（2016版）》中并没有单独规定每天必须摄入多少鱼肉，而是规定了每天摄入肉禽鱼的量：
7～12月龄：宝宝每天摄入肉禽鱼50g；
13～24月龄：宝宝每天摄入肉禽鱼75g；
3-12岁孩子
额外把这个年龄段的孩子拎出来，是因为有些人认为：孩子3岁以后就无需再补充DHA了。
实际上并非如此。
世卫组织建议：3～18岁儿童，每周至少吃2份富含DHA的鱼，每次约45g。
大家可以把猪牛肉、鸡鸭肉、鱼肉等排个值班表，轮流翻牌。
为让大家直观理解「分量」的概念，简单做了个图，供参考：
（前三张示意图是猪瘦肉，最后一张示意图是三文鱼）
附上一则选鱼小贴士
以下图表是综合「DHA含量、鱼刺多少、安全」等因素得出：
（大家可以根据孩子接受度和钱包厚度酌情购买）
06 这4类人群可吃DHA补剂
母乳宝宝
哺乳期妈妈为素食主义者、很少或不吃深海鱼（建议母乳期妈妈每周能吃2~3 次鱼，其中有一次最好是三文鱼、鳕鱼等深海鱼类）、藻类等富含DHA食物、营养不太均衡。
喝鲜牛奶的孩子
已经断奶、在喝鲜牛奶而不喝母乳或奶粉，还死活不肯吃鱼等含有DHA食物、挑食的孩子。
讲真， 不少孩子对食物有谜之执念：有的死活不肯吃饭，有的死活不肯吃菜。
而像我家小满，有好一段时间死活不肯吃肉，全靠超有耐心的外婆通过各种研发尝试，摸索到小满的口味喜好，让这些肉类重新被宝宝接纳。
可是对孩子偏食的纠正真不是件容易的事情，在这个过程中，通过营养补充剂来保证孩子营养摄入也是一个便捷稳妥的方法。
3-12岁处于生长发育高峰期的孩子
这段时期因为孩子的视网膜、大脑发育仍处于高峰时期，补充DHA有助于他们更好地发育。
对海鱼的安全性有所保留或当地不好购买到富含DHA的食材
如果你对海鱼的安全性有所保留又或者当地不好购买到富含DHA的食材，也可以考虑选用DHA补充剂。
07 DHA补充过量有害吗
有些妈妈担心给娃吃补充剂会过量。
其实DHA是脂肪的一种，补充过量会被当作脂肪消耗掉，不会加重肝肾负担。
目前也没有足够的证据证明到底多少是过量。
至于有人说DHA吃多了会长胖。事实上，DHA这个推荐摄入量仅仅是每日脂肪推荐摄入量的1%不到。少吃一小口「充满饱和脂肪的」肉肉来补充一下DHA，这就像是用白纸换金子一样划算。
而且，对于DHA，我们通常都是补不够。
怕超量的话，也可以这样做：如果食物中能补充一半的DHA，那就两天吃一粒（不要每天吃半粒），每天饮食能满足2/3的量，那么就三天吃1粒。
08 吃DHA补充剂和其他营养素冲突吗？
吃了鱼油还要吃鱼肝油吗？
鱼油和鱼肝油其实不是同一种东西。
也不怪宝妈们总是很迷惑，因为市面上营养补充剂真的太太多了！索性我们来集中说一下：
鱼油是指深海鱼体内的油脂类物质的总称，有效成分为DHA和EPA等（母乳中就同时存在DHA和EPA），可以按需选择；
鱼肝油就是来源于某些鱼类肝脏的油脂类物质，有效成分主要有维生素A和维生素D，部分可能还含有DHA、维生素C等，成分多样，不建议选用；
维生素D对宝宝骨骼生长和神经发育起着至关重要的作用，仅靠晒太阳或食物很难足量获取，需要口服维生素D3补充；
维生素A对宝宝视力发育、细胞增殖分化、提升免疫功能及促进生长发育有重要作用，通常只要宝宝饮食结构正常，一般不需要额外补充制剂！
维生素AD其实就是维生素A和维生素D的混合制剂，通过一种制剂补两种维生素。一般身体健康且饮食均衡的宝宝无需补充维生素AD，以免维生素A摄入过量，只需要单独定量补充维D即可。
09 DHA补剂那么多，怎么挑？
看到这儿，你们肯定后台会问我（哼，早就熟悉了你们的套路）：
简单来说，我们筛选DHA的标准有：权威安全、含量合适以及宝宝愿意吃。
除此之外，满妈要加一点，更接近母乳！
毕竟，DHA最早是在母乳中发现，最佳来源也是母乳。
所谓念念不忘必有回响，这样优秀的DHA还真被满妈找到了！今天就给大家做一个特别特别良心的推荐。
全新「熊宝宝DHA藻油软糖」，将“有智慧”的纯净DHA藻油，蕴藏在可爱的熊宝宝水果软糖中，嚼在嘴里，孩子越吃越喜欢，帮助推动智力发展，学习表现高人一筹！
1、专为儿童补充纯净DHA而设计，糖果形状可爱、味道可口，人见人爱。
2、每颗含40毫克DHA藻油，萃取自洁净海区海洋藻种，纯植物性DHA更纯净、更易吸收。
3、另外添加磷脂成分，与DHA协同作用，搭档补充，更有助于维持脑部健康。
助益大脑的智慧营养DHA
DHA（二十二碳六烯酸）是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，人体自身无法合成，只能通过膳食补充才能获得。
据调查，中国婴幼儿及儿童的DHA摄入量低于国际推荐量。因为仅靠正常饮食，孩子无法得到健康成长所需的DHA营养，必须摄入DHA来弥补。
充足的DHA营养
为孩子的智力与视力加分
正如骨骼离不开钙质，脑部健康也离不开DHA营养，它是大脑皮层和视网膜的主要构成物质。充足的DHA营养，不但能促进早期大脑及神经系统的正常发育，更在日后智力表现、学习能力及认知发展中，都发挥着无可替代的作用。
提升脑动力
DHA在大脑皮层中含量高达20%，促进脑部智力发育。研究发现，当海马（与记忆/回忆功能有关的大脑区域）中DHA的含量水平提高，短时和长时记忆能力也会明显增强。除此之外，充足的DHA还能帮助儿童：
1、维持思维健康
2、加强专注力和集中力
3、提升手眼协调能力
4、促进全身健康
5、提高视敏度
DHA在视网膜中含量高达50%，直接影响视觉发育。通过帮助柔软视网膜细胞、刺激感光细胞，DHA使讯息快速传递到大脑，从而起到提升视觉的功效，帮助孩子更早认识世界。
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