秋季干燥来袭，这些维生素才是缓解干燥的良药

我国古代，以立春、立夏、立秋、立冬作为季节的开始，秋分刚好处于秋季的中间，是秋意正浓的时候，这段时间最明显的天气特点就是风大、干燥。

因此，宝宝们很容易出现由干燥引起的各种症状。比如：鼻燥，宝宝易流鼻血；唇燥，宝宝容易嘴唇干裂；肤燥，宝宝容易皮肤皲裂；肺燥，宝宝容易嗓子干、易咳；排便不畅。

除了及时涂抹护肤品、多喝水， 家长们还可以通过饮食的方式帮助孩子达到润燥的目的。

润鼻——膳食中不缺维生素C

维生素C可以增强毛细血管的韧性，预防鼻出血。由于维生素C不能在体内储存，所以要天天补，水果天天吃，蔬菜顿顿有。

富含维生素C的水果（每100克，维生素C超过40毫克）：

柚子，110毫克；鲜枣，243毫克；草莓，47毫克；红果，53毫克；猕猴桃，62毫克。

很多家长喜欢把水果榨成汁让孩子喝，认为这样可以让孩子同时摄取到多种营养元素。其实将水果榨汁，维生素C会有损失。因此，还是建议家长直接给孩子准备新鲜的水果吃。

富含维生素C的蔬菜（每100克，维生素C超过40毫克）：

甜椒，72毫克；萝卜缨，77毫克；豌豆苗，67毫克；绿菜花，51毫克。

蔬菜在烹饪的过程中维生素会有所损失，急火快炒，维生素损失少。

润唇——膳食中不缺B族维生素

秋季，孩子最容易出现的就是“剥脱型唇炎”，这大多与缺乏维生素B2有关，表现为唇色潮红、干燥、裂缝、脱皮。孩子还会舔嘴唇，但越舔越干。

除了叮嘱孩子少量多次喝水之外，平时家长还可以帮孩子多补充富含维生素B2的食物，如鱼、虾、蛋、奶、蘑菇和绿叶蔬菜，也有润唇的作用。

另外，由于嘴唇干裂，孩子在吃东西时会感觉疼痛，烹调方式应尽量避免煎、炸，多用羮、烩、煮、蒸。

润肺、润肤——膳食中不缺维生素A

维生素A可滋养气管的“黏液纤毛清除系统”，使进入肺泡的空气经“清除处理后”变得更干净些，起到润肺的作用。

奶、蛋、肝、动物血、瘦肉，可直接提供维生素A。

胡萝卜、南瓜、芒果以及绿色蔬菜可提供维生素A原——胡萝卜素。

如果有家长想要使用维生素A制剂药补，请一定遵医嘱，因为维生素A摄入过量可中毒。

润肠——不缺饮水和膳食纤维

秋季润燥，最重要的还是补充水分，日常补水可以将“喝水”与“吃水”相结合。

“吃水”是指在饮食中增加水分，例如：可以在吃饭前先喝口汤；准备主食时做到有干有稀；在日常蔬菜中搭配一些“富水蔬菜”，如萝卜、冬瓜、莴笋叶、生菜等。

为了防止便秘，还可以摄入适量的膳食纤维。

例如：主食搭配豆或小米；每天有一两种含膳食纤维较多的菜，如芹菜、白菜；改喝果汁为吃水果；改喝菜汁为吃蔬菜。膳食不缺“筋”和“渣”，就可以起到润肠通便的作用。

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安全更好吃

维C又叫抗坏血酸，

是一种水溶性维生素，

容易从体内流失，

而且人体不能自行制造维C，

因此必须每天

从富含维C的食物中摄取来满足全身需要。

当体内维C储存量低于300毫克时

将出现维C缺乏症状

主要表现有：

全身乏力、食欲减退

牙龈出血或皮下组织

肌肉、关节等处出血

牙龈发炎、骨质疏松等

这个爱维特里的维生素C

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当它融化在嘴里的时候

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吸烟，喝酒、老年人

怀孕或哺乳的妇女

都需要补充VC，对皮肤也好

儿童补充VC可增强免疫力不容易感冒

还不容易长蛀牙

每支香烟都损耗着走体内维生素C

因此抽烟的人需要来一杯

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沉浸在工作中的人来一杯

温馨提示：

1、维生素C不会储存在体内，最好是经常摄入，越吃越健康。

2、爱维特又甜橙、荔枝、红石榴3种口味供选。

3、将一袋本品倒入200-250毫升冷水中，亦可用温水，搅拌均匀后饮用。

配合使用摇摇杯，效果更佳。

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